「オイコスは健康的なヨーグルトだけれど、食べすぎると体に影響はあるの？」
「1日に何個まで食べても問題ないの？」
「ダイエットや筋トレ中なら、どのくらい食べるのがベスト？」
と疑問に思ったことはありませんか？
オイコスは高たんぱく・低カロリーで人気のある食品ですが、一日に何個まで食べても良いのでしょうか？
本記事では、オイコスの栄養成分や適量について詳しく解説します。
オイコスの特徴と栄養成分
オイコス（OIKOS）は、高たんぱく・低脂肪・低カロリーのギリシャヨーグルトとして人気があります。
主に以下のような特徴があります。
・高たんぱく：1カップ（113g）あたり10g以上のたんぱく質を含む
・低カロリー：1カップあたり約90～100kcal
・低脂肪または無脂肪
・腹持ちが良い：濃厚な質感で満足感が得られる
このような特性から、ダイエットや筋トレ中の間食として適しているとされています。
一日何個まで食べても大丈夫？
オイコスの摂取量は個人のライフスタイルや栄養バランスによりますが、目安として以下の点を考慮するとよいでしょう。
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たんぱく質の摂取量に注意しよう
成人の1日のたんぱく質摂取目安量は、
・一般的な成人：体重1kgあたり0.8g～1.0g
・運動をしている人：体重1kgあたり1.2g～2.0g
例えば、体重60kgの人が運動をしていない場合、1日に必要なたんぱく質は約48g～60gです。
オイコス1個で約10gのたんぱく質を摂取できるため、食事でのたんぱく質摂取量を考慮しながら1～3個程度に収めるのが理想的です。
カロリー摂取量のバランス
オイコスは1個あたり約90～100kcalなので、3個食べると270～300kcalになります。
間食として適量ですが、他の食事とのバランスを考え、食べ過ぎには注意が必要です。
カルシウムや糖質の摂取量
オイコスにはカルシウムが含まれており、1日あたりの必要量（約600～800mg）を補うのに役立ちます。
ただし、フレーバー付きのオイコスは糖質がやや多めなので、血糖値が気になる方は無糖タイプを選ぶと良いでしょう。
胃腸の負担を考える
ヨーグルトは乳製品のため、消化が苦手な人や乳糖不耐症の人は、お腹を壊す可能性があります。
個人差はありますが、胃腸の調子を見ながら適量を調整することが大切です。
結論：1日1～3個が適量
オイコスは栄養価が高く、ヘルシーな食品ですが、食べ過ぎると栄養バランスが崩れる可能性があります。
基本的には 1日1～3個 を目安にし、食事のバランスを考えながら取り入れるのがおすすめです。
まとめ
オイコスは高たんぱくで低カロリーなため、健康的な間食として優れた選択肢ですが、食べ過ぎには注意が必要です。
たんぱく質摂取量やカロリー、胃腸の負担などを考慮しながら、1日1～3個を適量として取り入れるのが最適です。
適量を守りながら、オイコスを健康的な食生活に取り入れましょう！
