「オイコスは体に良いと聞くけど、一日何個まで食べていいの？」
「毎日食べているけど、食べすぎにならないか不安」
「ダイエット中や筋トレ中は、どのくらいが適量？」
高たんぱく・低カロリーで人気のオイコスですが、
“健康的＝たくさん食べてもOK”と考えるのは危険です。
この記事では、
・オイコスの栄養成分と特徴
・オイコスは一日何個まで食べていいのか
・ダイエット・筋トレ目的別の摂取量
・食べすぎた場合の注意点
・オイコスだけで足りない場合の対処法
をわかりやすく解説します
オイコスの特徴と栄養成
オイコスはギリシャヨーグルトの中でも、
高たんぱく・低脂質・低カロリーに特化した商品です。
主な特徴は以下の通りです。
・1個（約113g）あたり たんぱく質約10g
・約90〜100kcalと低カロリー
・脂質ほぼゼロ（無脂肪タイプ）
・濃厚で腹持ちが良く、間食向き
ダイエット中や筋トレ中の人を中心に、
朝食・間食・運動後の栄養補給として支持されています。
オイコスは一日何個まで食べても大丈夫？
結論から言うと、
オイコス一日何個まで？の答えは「1〜3個」が目安です。
ただし重要なのは、
「何個まで食べられるか」ではなく
1日の食事全体の中でどう取り入れるかです。
以下のポイントを順番に確認しましょう。
関連記事：【必見】オイコスの食べ方とおすすめなタイミングとは？
たんぱく質摂取量から考えるオイコスの適量
成人の1日のたんぱく質摂取目安は、一般的に以下とされています。
・運動していない人：体重 × 0.8〜1.0g
・運動・筋トレをしている人：体重 × 1.2〜2.0g
例）体重60kgの場合
・運動なし：48〜60g
・筋トレあり：72〜120g
オイコス1個＝約10gのたんぱく質のため、
・食事と併用するなら 1〜3個が現実的
・それ以上は食事内容次第で調整が必要
となります。
オイコスだけで足りない人はどうする？
オイコスは優秀な食品ですが、
オイコスだけで1日のたんぱく質を満たすのは非効率です。
個数を増やすよりも、
プロテインで補う方がカロリー管理しやすく、食べすぎ防止にもなります。
ザバス ホエイプロテイン（Amazon）
・水でも溶けやすく初心者向き
・余計な脂質・糖質を抑えやすい
・Amazonで手軽に購入可能
オイコス＋プロテインの組み合わせは、
無理なくたんぱく質を確保したい人に最適です。
ポチップ
カロリー面から見たオイコスの摂取量
オイコスは低カロリーとはいえ、
・1個：約90〜100kcal
・3個：約270〜300kcal
間食としては十分なエネルギー量になります。
「ヘルシーだから」と4〜5個食べてしまうと、
ダイエット中は逆効果になる可能性もあります。
糖質・フレーバー選びの注意点
オイコスには、
・フレーバー付きタイプ
・プレーン（無糖）タイプ
があります。
フレーバー付きは糖質がやや多いため、
血糖値や糖質制限を意識している人は
無糖タイプを選ぶのがおすすめです。
胃腸への負担・体質面の注意
ヨーグルトは乳製品のため、
・お腹が張る
・下痢・ゴロゴロする
といった症状が出る人もいます。
特に普段あまり乳製品を摂らない人は、
1日1個から様子を見るのが安心です。
【目的別】オイコス一日の摂取量目安
ダイエット中の場合
・1日1〜2個
・間食・朝食代わりに最適
・無糖タイプ推奨
筋トレ・運動習慣がある場合
・1日2〜3個
・トレーニング後や就寝前に活用
・不足分はプロテインで補う
結論｜オイコスは一日1〜3個が適量
オイコスは非常に優秀な食品ですが、
食べすぎれば健康になるわけではありません。
・たんぱく質
・カロリー
・糖質
・胃腸への負担
これらを考慮すると、
オイコス一日何個まで？の答えは「1〜3個」が最適です。
まとめ
・オイコスは高たんぱく・低カロリーな優秀食品
・一日1〜3個が摂取量の目安
・食べすぎるより、プロテイン併用が効率的
・正しい摂取量がダイエット・健康維持のカギ
オイコスは「主役」ではなく、
賢く使う補助食品として取り入れるのが成功のポイントです。
