「オイコスは体に悪い」と検索される理由は、添加物・食べ過ぎ・糖質の3点です。
この記事では、気になる点を先に整理し、無糖と加糖の違い、向かない人、食べ方のコツまでまとめます。
※数値や原材料は商品・時期で変わります。購入前にパッケージや公式サイトの最新表示を確認してください。
先に注意！こんな人はオイコスに向かないかも
- 乳アレルギーがある人（原材料表示を必ず確認）
- 医師からたんぱく質や糖質の制限を受けている人（腎臓の病気など）
- 乳製品でお腹がゆるくなりやすい人
- 加糖タイプをデザート感覚で毎日食べている人
当てはまる場合は、医師や管理栄養士に相談してから続けてください。
オイコスは体に悪い？3つの心配ポイント
食べ過ぎず、種類を選べば問題になりにくい食品です。
特別に危険というわけではなく、「何を・どれくらい食べるか」で評価が変わります。
① 食品添加物が気になる
商品によって、増粘剤・香料・酸味料などが使われています。
食品添加物は、基準の範囲内でしか使えない決まりです。
気になる方は、原材料表示を確認して選びましょう。
② たんぱく質のとりすぎ
たんぱく質の推奨量は、成人でおおむね1日50〜65g程度です（厚生労働省「日本人の食事摂取基準」）。
運動量によって必要量は変わります。
プロテインや肉・卵・魚と合わせると、合計が多くなりすぎることがあります。
健康な人が通常の食事の範囲で食べる分には、過度な心配は不要です。
腎臓の病気などで制限されている人は、必ず医師に相談してください。
③ 加糖タイプの糖質
同じオイコスでも、無糖と加糖では糖質量が違います。
ダイエット目的なら、まず砂糖不使用の無糖タイプから試すのがおすすめです。
糖質は商品ごとに異なるので、パッケージの栄養成分表示で比べてください。
オイコスのデメリット
お腹がゆるくなる人もいる
乳製品でお腹がゆるくなりやすい体質の人は、食べ過ぎで下痢になることがあります。
まずは少量から試し、様子を見ましょう。
特別な乳酸菌をうたう商品ではない
オイコスは、たんぱく質を手軽にとれる点が強みのヨーグルトです。
整腸などを重視するなら、機能性表示や特保の商品を選ぶ方法もあります。
食感が硬めで好みが分かれる
水切りヨーグルトのような濃厚さが特徴です。
喉にひっかかる感じが苦手な人は、牛乳や果物を混ぜると食べやすくなります。
毎日だと費用がかさむ
一般的なヨーグルトより高めで、毎日食べると月に数千円かかります。
価格は店舗によって違うので、よく行く店で比べてみましょう。
オイコスを食べるメリット
- 高たんぱくで脂質が少なく、ダイエット中のたんぱく質補給に使いやすい
- 濃厚で満足感があり、間食の置き換えにしやすい
- コンビニやスーパーで買えて、続けやすい
食べるタイミングに決まりはありません。続けやすい時間帯で大丈夫です。
果物を添えると食べやすく、満足感も上がります。
なお、ヨーグルトと健康に関する研究はありますが、オイコスで同じ効果が確認されたわけではありません。病気の予防や改善を目的に食べるものではありません。
（画像引用：Amazon）
添加物が少なめで選びやすいヨーグルト3選
添加物が気になる方は、原材料がシンプルなヨーグルトも選べます。
どれもコンビニやスーパーで買いやすい定番です。
※原材料は商品・時期で変わるため、購入前に表示を確認してください。
明治 プロビオヨーグルトR-1低脂肪
（画像引用：Amazon）
乳酸菌R-1を使った定番商品です。
たんぱく質量はオイコスより控えめです。
ポチップ
明治 ブルガリアヨーグルト
（画像引用：Amazon）
材料がシンプルで、爽やかな酸味と濃厚なミルク感が特徴です。
特定保健用食品の表示がある商品もあります。パッケージで確認してください。
ポチップ
小岩井乳業 生乳100％ヨーグルト
（画像引用：Amazon）
酸味が少なく、なめらかで食べやすいヨーグルトです。
機能性などの表示は商品ごとに違うので、パッケージで確認してください。
筋トレ目的なら、プロテインも比べてみよう
オイコスはたんぱく質補給の一つの選択肢です。
量や手軽さで選ぶなら、プロテインも比べてみてください。
どのプロテインを選べばいいか迷っている方へ
自宅で完結させたい方へ
まとめ
- 食べ過ぎなければ、過度に心配しなくてよい
- ダイエット目的なら無糖タイプから
- お腹がゆるくなりやすい人は少量から
- 持病や制限がある人は医師に相談
デメリットも理解したうえで、無理なく取り入れてみてください。
