「プロテインシェイカーがないとプロテインは飲めないの？」
「シェイカーなしで溶けるの？」
「手軽にプロテインを摂る方法は？」
プロテインを摂取する際、多くの人がプロテインシェイカーを使うことを前提に考えがちです。
しかし、出先やシェイカーを忘れたとき、洗い物を減らしたいときなど、シェイカーが使えない場面もあります。
そんなときに役立つのが、プロテインシェイカーなしでもプロテインを飲む方法です。
本記事では、シェイカーなしでもしっかり溶かして飲める工夫や、おすすめの摂取方法について詳しく解説します。
シェイカーなしでプロテインを飲む方法
プロテインを摂取する際、必ずしもシェイカーを使用する必要はありません。
以下の方法を活用することで、シェイカーなしでも十分にプロテインを摂取できます。
スプーンでかき混ぜる
最も簡単な方法は、コップに水や牛乳を入れ、スプーンでかき混ぜる方法です。
スプーンを使って混ぜることで、特別な道具がなくてもプロテインを摂取できます。
ただし、粉っぽさが残ることがあるため、少量ずつ加えて混ぜることが重要です。
溶けにくい場合は、ぬるま湯を使用するのも有効です。
ペットボトルを活用
ペットボトルに水や牛乳とプロテインを入れて振ることで、簡易シェイカーとして利用できます。
500mlのペットボトルなら、半分ほどの水を入れて振るとダマになりにくいです。
口が広いペットボトルを選ぶと、粉を入れやすくなります。
また、使い捨ても可能なため、外出先でも手軽に利用できます。
ミキサーやブレンダーを活用
キッチンにあるミキサーやブレンダーを使えば、短時間で滑らかに混ざります。
バナナやヨーグルトと一緒に混ぜることで、栄養価を高めながら美味しく飲むことができます。
氷を加えて冷たくすると、夏場には特におすすめです。
ヨーグルトやオートミールに混ぜる
プロテインを水や牛乳で飲むのではなく、食べ物に混ぜる方法もあります。
ヨーグルトに混ぜることで、簡単にタンパク質を摂取することができます。
オートミールと組み合わせることで、朝食の栄養バランスも向上します。
食べ物に混ぜることで粉っぽさが軽減され、摂取しやすくなります。
溶けやすいプロテインを選ぶ
シェイカーなしでプロテインを飲む際は、溶けやすい種類を選ぶことが重要です。
インスタントプロテイン
水溶けが良く、スプーンでも比較的簡単に混ざるタイプのプロテインです。
添加物が少なく、消化にも優しいため、シェイカーなしでも快適に飲むことができます。
クリアプロテイン
水に溶けやすく、サラッとした口当たりが特徴です。
フルーツフレーバーが多く、ジュース感覚で飲めるため、味を楽しみながらタンパク質を補給できます。
加水分解プロテイン（ハイドロホエイ）
すでに分解されているため、吸収が速く、溶けやすいのが特徴です。
価格はやや高めですが、スプーンやペットボトルでも十分に混ざるため、シェイカーなしでの摂取にも適しています。
プロテインを溶かすコツ
シェイカーなしでプロテインを溶かす場合、ちょっとした工夫で飲みやすさが変わります。
先に水や牛乳を入れる
先に液体を入れてからプロテインを加えることで、ダマになりにくくなります。
少量ずつ加えながら混ぜると、さらにスムーズに溶けやすくなります。
ぬるま湯を使う
冷たい水よりもぬるま湯の方が溶けやすいため、40℃前後の温度で混ぜると効果的です。
ただし、高温すぎるとプロテインの成分が変性する可能性があるため、適温を保つことが重要です。
混ぜる順番を工夫する
少量の水にプロテインを入れ、ペースト状にしてから残りの水を加えるとダマになりにくくなります。
これは料理の際、小麦粉を溶かすときと同じ原理であり、均一に混ざりやすくなります。
まとめ
・プロテインシェイカーなしでも、スプーンやペットボトルを活用すれば十分混ぜられる。
・溶けやすいプロテインを選ぶことで、シェイカーなしでも飲みやすくなる。
・食べ物に混ぜることで、より手軽に摂取可能。
・溶かす際の工夫をすれば、ダマになりにくく、美味しく飲める。
・ぬるま湯や混ぜる順番を工夫することで、さらに溶けやすくなる。
プロテインシェイカーがなくても、工夫次第で十分にプロテインを摂取できます。
忙しい日常の中で、より手軽に続けられる方法を見つけてみましょう。
