「出先でシェイカーを忘れた」「洗い物を増やしたくない」と悩む人は多いです。
この記事では、シェイカーなしの飲み方と、ダマにならないコツ、使いやすいプロテインをまとめます。
先に注意！シェイカーなしでやりがちな失敗
- 粉を先に入れると、ほぼダマになります（先に液体、あとから粉）。
- ペットボトルに炭酸飲料を入れると、噴き出す恐れがあります。
- 熱い飲み物をペットボトルで振ると、破損ややけどの恐れがあります。
- 振ったあとのボトルは、においが残りやすいので早めに洗いましょう。
においの対策はプロテインシェイカーの臭い、原因と一発で消す洗い方で解説しています。
シェイカーなしでも効果は変わらない？
栄養の面では、シェイカーの有無は大きな問題になりません。
大切なのは、必要なたんぱく質を、無理なく続けて摂ることです。
多少ダマが残っても、飲み込めればたんぱく質は摂れます。
ただし、ダマは飲みにくさにつながるので、続けやすくするために混ぜ方を工夫しましょう。
プロテインをシェイカーなしで飲む方法
| 方法 | 向いている場面 | 溶けやすさ | 必要なもの |
|---|---|---|---|
| ペットボトルで振る | 外出先・職場・旅行 | ◎ | 500mlボトル |
| スプーンで混ぜる | 自宅・ちょっとした場面 | ○ | コップ・スプーン |
| ミキサー・ブレンダー | 自宅・朝食置き換え | ◎ | ミキサー |
| 食べ物に混ぜる | 飲むのが苦手な人 | ○ | ヨーグルトなど |
① ペットボトルで振る（外出先なら一番ラク）
- 500mlのペットボトルに、水を半分ほど入れる
- プロテインを入れる
- フタをして、10〜20回振る
- 残りの水を足す
会社・ジム・旅行先・車内など、場所を選ばず使えます。
- 炭酸飲料には入れない（噴き出す恐れがあります）
- 熱い飲み物は破損・やけどの恐れがあるため避ける
- 飲んだらすぐに洗う（においはシェイカーの臭い対策も参考に）
② スプーンで混ぜる（自宅向け）
- コップに水か牛乳を先に注ぐ
- プロテインを少量ずつ入れる
- スプーンで底から押しつぶすように混ぜる
粉を一気に入れず、少量ずつ入れるのがポイントです。
③ ミキサー・ブレンダーを使う
バナナ、ヨーグルト、オートミールなどと一緒に混ぜると、なめらかになります。
朝食の置き換えにも向いています。
④ 食べ物に混ぜる
飲むのが苦手なら、ヨーグルトやオートミールに混ぜる方法もあります。
粉っぽさが気にならず、デザート感覚で続けやすくなります。
ダマにならない5つのコツ
① 必ず「液体 → 粉」の順に入れる
順番を逆にすると、ダマになりやすくなります。
② 冷水より、常温〜ぬるま湯を使う
冷たい水よりも、溶けやすくなる傾向があります。
熱湯は避けましょう。
③ 粉は数回に分けて入れる
3〜4回に分けるだけで、混ざりやすさが変わります。
④ 最初にペースト状にする
少量の水と粉でドロッとさせてから、残りの水を足します。
⑤ 溶けやすいプロテインを選ぶ
溶けにくい製品だと、どんな方法でも失敗しやすくなります。
シェイカーなしでも使いやすいプロテイン3選
※価格・容量・成分は変動します。購入前に各リンク先で最新の情報を確認してください。
① 初心者・定番：ザバス ホエイプロテイン100
- 国内で知名度の高い定番プロテイン
- 水・牛乳どちらでも飲みやすい
- 味が安定していて選びやすい
ポチップ
② コスパ重視：ALPRON WPC ホエイプロテイン
- 毎日続けやすい価格帯
- スプーンでも比較的溶けやすいと言われる
- 泡立ちが少なく飲みやすい
ポチップ
③ たんぱく質含有率重視：GronG ホエイプロテイン100 スタンダード
- たんぱく質の含有率が高め
- 筋トレ目的の人向け
- 溶けやすさと栄養価のバランス
ポチップ
シェイカーなしに向いているタイプ
- インスタントプロテイン
- クリアプロテイン
- 加水分解ホエイ（ハイドロホエイ）
この3タイプは、スプーンやペットボトルでも溶けやすい傾向があります。
よくある質問
Q. ダマがあっても筋トレ効果は落ちない？
栄養価は変わりません。飲みづらさが増すだけです。
Q. 牛乳でも混ざる？
混ざりますが、水よりダマが出やすいことがあります。
「ぬるま湯と牛乳を半々」にすると、失敗しにくくなります。
Q. 外出先で一番ラクな方法は？
ペットボトルで振る方法です。
コンビニで水を買えば、すぐに作れます。
シェイカーを使ったほうがいい人
- 毎日2回以上飲む人
- 泡立ち・なめらかさにこだわる人
- 複数の粉末サプリを同時に混ぜる人
それ以外の人は、シェイカーがなくても困りません。
たんぱく質を手軽に補いたい人や、体脂肪が気になる人には、機能性表示食品のSOY it protein（そいっと。プロテイン）も選択肢のひとつです。
※機能性表示食品は、疾病の診断・治療・予防を目的としたものではありません。効果には個人差があります。
どのプロテインを選べばいいか迷っている方へ
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まとめ：プロテインはシェイカーなしでも飲める
- シェイカーがなくても、プロテインは摂れる
- 先に液体、あとから粉を少量ずつ入れる
- 常温〜ぬるま湯だと溶けやすい
- 外出先はペットボトルが手軽
- 溶けやすいプロテインを選ぶと失敗しにくい
