「筋トレを始めたけれど、どのプロテインを買えばいいかわからない」
「種類が多すぎて違いがわからない」
「初心者ならザバスで大丈夫？」
初めてプロテインを購入するとき、このように迷う人は多いのではないでしょうか。
現在はドラッグストアやAmazonでも多くのプロテインが販売されており、価格・味・たんぱく質量・フレーバーなども商品によって異なります。
結論からいうと、筋トレ初心者の場合は、ホエイプロテインを中心に「味・たんぱく質量・続けやすさ」で選ぶのがおすすめです。
高価な商品や専門的なプロテインを最初から選ぶ必要はありません。
筋肉づくりでは、プロテインの商品名以上に、トレーニングを継続し、毎日の食事を整え、必要なたんぱく質を確保することが大切です。
この記事では、筋トレ初心者が選びやすいプロテインを5商品紹介し、選び方や失敗しないポイントまでわかりやすく解説します。
「最初の1袋をどれにするか迷っている」という方は、ぜひ参考にしてください。
筋トレ初心者におすすめのプロテイン5選
今回紹介する5商品はこちらです。
- ザバス ホエイプロテイン100 リッチショコラ味
- DNS プロテインホエイ100
- VALX ホエイプロテイン WPC
- GronG ホエイプロテイン100 ベーシック
- ビーレジェンド WPCプロテイン
順位は、初心者の選びやすさ・たんぱく質量・味の選択肢・継続のしやすさなどを総合的に考えて選んでいます。
1位｜ザバス ホエイプロテイン100 リッチショコラ味
（画像引用：Amazon）
筋トレ初心者の最初の1袋として特におすすめしやすいのが、ザバス ホエイプロテイン100 リッチショコラ味です。
ザバスはスポーツショップだけでなく、ドラッグストアなどでも見かける機会が多く、初心者でも購入しやすいのが特徴です。
リッチショコラ味は、1食28gあたりたんぱく質19.5g。ビタミンB群やビタミンC・Dなども配合されています。明治公式では980gのほか、280g・450g・2,200gなど複数サイズも展開されています。
特に初心者におすすめしたい理由は、「まずプロテインを続けられるか試したい」という人が選びやすいことです。
ショコラ系の味が好きな人なら候補にしやすく、容量の選択肢もあります。
こんな人におすすめ
- 初めてプロテインを買う
- チョコ系の味が好き
- 知名度の高い商品から試したい
- ドラッグストアなどでも購入したい
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ポチップ
2位｜DNS プロテインホエイ100
（画像引用：Amazon）
トレーニングをしっかり続けていきたい初心者なら、DNS プロテインホエイ100も候補です。
DNS公式では、プロテインホエイ100は1食35gあたりたんぱく質24gを摂取できる商品として案内されています。
また、プレミアムチョコレート、いちごミルク、バナナオレ、カフェオレ、抹茶など複数のフレーバーが展開されています。
1食あたりのたんぱく質量をしっかり確保したい人に向いています。
ただし、1食の使用量が商品によって異なるため、「1杯あたり何g入っているか」だけでなく、1食分の粉末量とたんぱく質量をセットで確認することが重要です。
こんな人におすすめ
- 1食でしっかりたんぱく質を摂りたい
- 筋トレを継続する予定
- 味の種類も重視したい
3位｜VALX ホエイプロテイン WPC
（画像引用：Amazon）
味の種類を楽しみながら継続したい人には、VALX ホエイプロテイン WPCもおすすめです。
VALX公式ではWPCタイプを定番のホエイプロテインとして展開しており、チョコレート・カフェオレ・ロイヤルミルクティーなど複数のフレーバーがあります。
例えばチョコレート風味は1食30gあたりたんぱく質21.4gと案内されています。
プロテインは数週間、数か月と継続して飲むことが多いため、味が合わないと続かないことがあります。
そのため、「美味しく続けられるか」を重視したい初心者にも選択肢になります。
こんな人におすすめ
- フレーバーを楽しみたい
- ホエイプロテインを継続したい
- 1食20g以上のたんぱく質を目安にしたい
ポチップ
4位｜GronG ホエイプロテイン100 ベーシック
（画像引用：Amazon）
コストと飲みやすさのバランスを重視したいなら、GronG ホエイプロテイン100 ベーシックも候補です。
GronG公式によると、ベーシックシリーズはホエイプロテイン100％を使用し、1食あたり21.6g以上のたんぱく質を含み、11種類のビタミンも配合されています。
また、ココア・ストロベリー・チョコレート・バナナ・抹茶・カフェオレなど幅広いフレーバーがあります。
トライアルパックも販売されているため、いきなり大容量を買うのが不安な人は、少量から味を確認する方法もあります。
こんな人におすすめ
- 味の選択肢を重視したい
- まず少量から試してみたい
- 継続しやすさを重視したい
ポチップ
5位｜ビーレジェンド WPCプロテイン
（画像引用：Amazon）
「毎日同じチョコ味では飽きそう」という人には、ビーレジェンド WPCプロテインもおすすめです。
ビーレジェンドのWPCシリーズは、公式FAQで1食あたり約20gのたんぱく質を含むと案内されています。ホエイプロテインを100％使用した商品で、味のバリエーションが豊富なのも特徴です。
さらに、お試しセットも販売されているため、「自分が好きな味を見つけてから大容量を買いたい」という初心者にも向いています。
こんな人におすすめ
- 味に飽きやすい
- 複数のフレーバーを試したい
- お試しサイズから選びたい
ポチップ
筋トレ初心者がプロテインを選ぶ5つのポイント
プロテインは、有名ブランドだからという理由だけで決める必要はありません。
初心者は次の5つを確認しましょう。
1. たんぱく質量を見る
最初に確認したいのが、1食あたりのたんぱく質量です。
商品によって1食の粉末量が異なるため、「30g入りだから同じ」というわけではありません。
栄養成分表示を確認して、1食からどれくらいたんぱく質を摂れるのか確認しましょう。
2. ホエイプロテインから始める
筋トレ後の栄養補給を目的にする初心者なら、まずはホエイプロテインから選ぶとわかりやすいでしょう。
ホエイは牛乳由来のたんぱく質で、多くの筋トレ向け商品に使われています。
ただし、乳成分が体に合わない人は、ソイやWPIなど別のタイプを検討する方法もあります。
3. 味を軽視しない
プロテインは1回飲んで終わる商品ではありません。
毎日または定期的に飲むなら、自分が美味しいと思えることは非常に重要です。
チョコ・ココア系が好きならザバス、さまざまなフレーバーを試したいならVALX・GronG・ビーレジェンドなど、好みに合わせましょう。
4. いきなり大容量を買わない
「3kgのほうが割安だから」と、初めて飲む味を大容量で購入するのはおすすめできません。
味が合わなければ、飲み切るのが苦痛になります。
初心者は小容量やトライアルタイプがある商品から試すのも賢い方法です。
5. 継続できる価格か確認する
プロテインは継続的に購入する可能性があります。
1袋だけ購入できても、毎月の負担が大きすぎると続きません。
商品価格だけではなく、内容量・1食量・たんぱく質量まで含めて比較することが大切です。
プロテインは飲まないと筋肉がつかない？
プロテインは必須ではありません。
普段の食事から必要なたんぱく質を摂れているのであれば、必ず購入する必要はありません。
プロテインはあくまで、食事で不足するたんぱく質を補いやすくする食品です。
自分にプロテインが必要なのかわからない場合は、筋トレ初心者にプロテインは必要？飲むべき人・不要な人をわかりやすく解説を先に読んでみてください。
プロテインより先に食事を整えよう
初心者によくある失敗が、
「プロテインを買ったから食事は適当でいい」
と考えてしまうことです。
プロテインにはたんぱく質が含まれていますが、ご飯・野菜・肉・魚・卵などから摂れるすべての栄養を置き換えられるわけではありません。
まずは朝・昼・夜の食事を整え、不足する部分をプロテインで補います。
筋トレ中の食事については、筋トレ初心者の食事は何を食べる？筋肉をつける食事メニューと基本ルールで詳しく解説しています。
プロテインを飲むおすすめタイミング
初心者なら、
- 筋トレ後
- 朝食でたんぱく質が少ないとき
- 間食
- 食事まで時間が空くとき
などが取り入れやすいタイミングです。
ただし、「筋トレ後30分を過ぎたら意味がない」と焦る必要はありません。
1日全体で食事とプロテインを組み合わせ、必要なたんぱく質を確保することを意識しましょう。
よくある質問
初心者ならどのプロテインが一番おすすめ？
迷った場合は、ザバス ホエイプロテイン100 リッチショコラ味から検討するのがおすすめです。
容量の選択肢があり、ショコラ系が好きな方なら比較的始めやすい商品です。
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女性も同じプロテインで大丈夫？
基本的には問題ありません。
プロテインは男性専用・女性専用でなければ効果がない食品ではありません。
目的や食事内容に合わせて選びましょう。
プロテインは水と牛乳どちらで飲む？
どちらでも構いません。
カロリーを抑えたいなら水、牛乳の味が好きなら牛乳など、目的と好みに合わせて選択してください。
休みの日も飲む？
筋トレをしない日でも、食事からたんぱく質が不足する場合は飲むことができます。
判断基準は**「筋トレしたか」ではなく「食事で必要量を摂れているか」**です。
高いプロテインほど効果が高い？
価格が高いから必ず筋肉がつきやすいとは限りません。
初心者は、たんぱく質量・原材料・味・価格・続けやすさを比較して選びましょう。
まとめ｜初心者は「続けられるプロテイン」を選ぼう
今回紹介したおすすめ5商品は、
です。
筋トレ初心者が最初のプロテインを選ぶなら、最も大切なのは「無理なく継続できるか」です。
いくら高性能な商品でも、味が苦手だったり価格が負担になったりして続かなければ意味がありません。
まずは食事を整えたうえで、不足するたんぱく質をプロテインで補いましょう。
どれを選ぶか迷う方は、今回1位として紹介したザバスから試してみる方法もあります。
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